Csodálatos idő van, süt a nap, csiripelnek a madarak...
Friss és tiszta a levegő.
Mozgásnak minősül a séta, a gyors gyaloglás, kocogás, biciklizés.
Nem feltétlen kell fittnes teremben gyötörni a testünket pláne ha nincs rá mód.
Találj megoldást!
Egy kis motiváció kell. Aki beteg volt Covid 19-el fertőzött,és lábadozik belőle,akár milyen tünetekkel is de a fokozatos terhelés és visszatérés a sportolók csapatába talán a legfontosabb, hogy ne legyenek szövődményeink. Örülök mert a mi szakmánk is foglalkozik vele, platformokon orvosok kardiológusok tanácsait olvashatjuk hogyan térjünk vissza. Ne sajnáld azt a plusz 2 hetet betegséged végétől, hogy formába rántsd magad.
Azért is jó a szabadba menni,mert csapatépítő szerepe van, gyerekek szülők nagyszülők egyaránt részt vehetnek,és mentálisan is jó mindenkinek ha nincs egyedül és még tesz is az egészségéért.
Futás esetében és futók esetében ez teljesen mást jelent. Nekik, nekünk van egy belső meglévő motiváció. Aki fut ők már átestek azokon a nehézségeken, hogy megtették az első km-ert, aztán a 2.-at és így tovább. Felépítették a sétától a futásig magukat, mind testileg mind mentálisan. Nem kis feladat, ez nem egyik napról a másikra megy. Ezt tanúsíthatom. Eleve egy jó tanács. Ne télen kezdj el futni, mert nem fog sikerülni, és nem lesz sikerélményed. A cél, hogy szeressünk futni,élvezzük mert csodálatos élményként is, pláne ha szép helyen futsz nem a belvárosban és betonon, nem mellesleg egy nagyon természetes mozgásforma, lsd neandervölgyi előemberek, akik futottak az állatok után.
Mindenki aki fogyni szeretne ,szálkásítani, vagy unja az edzését, más mozgásformát szeretne beépíteni az edzésébe és a futást választja van néhány szabály.
01 Ne télen kezdj el futni
(nincs adaptálva a szervezeted a hideghez, torokfájás,megfázás, idegrendszeri adaptáció hiánya,hőháztartás alkalmazkodása stb)
02 Élvezd a futást,ne muszájból tedd!
03 Megfelelő időjáráshoz, megfelelő ruházatban fuss!
Nyáron futószemüveg, baseball sapka,fényvédő krém, nedvszívó kimondottan futószett,szellőzön,ne tapadjon,dörzsöljön,a cipő legalább 1 számmal legyen nagyobb,és a hidratálás miatt kulacsban víz, vagy elktrolit só tabletta megfelelő arányban bekeverve. Télen rétegesen öltözzünk fel, ne fázzon a bokánk, a kezünk és a fejünk.Sapka, esetleg fülvédő.
04 Amatőr futók, mint én figyeljenek ne sarokra érkezzenek
Ma már más technikával futnak a futók,talp párnára vagy lábujjhegyre érkeznek. Amatőr futóknak a talp középre való érkezést javaslom, mert a sarokra érkezés kevésbé csillapítja az érkezés pillanatait így a becsapódást a térd és csípőizület sínyli meg. Bár erre tökéletesek az itt található Pilates, bodyArt órák.
05 Akkor lesz a futás öröm, ha
megfelelő törzs izomzattal,láb izomzattal rendelkezel, megfelelő vázizomzattal, core és törzsizmok erősek,és minden futás előtt melegítesz és nyújtasz.
Erről írtam, és adtam tanácsot a Diéta és Fitnesz Újságnak, ahol szakmai tanácsadóként munkálkodom, nézzétek!
A mai napig bajban vagyok milyen cipőben fussak, ma betonon, holnap terepen futok, tél van vagy nyár, erről külön disszertációt lehetne írni, a ruházat szintén ilyen körülményes sokszor, hova tegyem a telefonom, ma már szuper tartók vannak, övtáskák,kiegészítők.
Rengeteg márka van, én még azt szoktam javasolni ha elmentek egy Spuri üzletbe pl, és megnézik, hogy neutrális vagy milyen egyáltalán a lábad, milyen a neked való cipő. Abban a márkában amiben futsz lehet, hogy nem is jó a lábadnak.
Nagyon örülök, hogy ma már ennyien futunk a szabadban, persze még mindig nem elég! Egynek viszont nem örülök, hogy évente rengeteg futóverseny van, x nevezési díj befizetése után bárki elindulhat. Nem felmérve egészségi állapotát, képességeit, lehetőségeit.
Csodás dolog, hogy 30000 ember elindul, és esetleg célba is ér,de utána ha rossz technikával futott, nem volt bemelegítve, nem hidratált, nem jó tempóban, nem jó légzéstechnikával, később nagyobb baj is lehet, mint egy izomláz. Túlterhel, izületi fájdalmai lesznek, nem mérte fel az izomzatát egy 10 vagy 21 km-es távhoz. De persze menjünk a szabadba és élvezzük csak tudatosan!