Sziasztok!
Hegedüs Dóri Személyi Fitness Edző vagyok és megtisztelő, hogy itt lehetek veletek és olvassátok majd a kis tanácsaimat, ötleteimet, és csatlakoztok a videós edzésprogramjaimhoz.
Kezdhetném, hogy 6 éves koromban álltam először a balett rúdnál,ami így is van.
A kitartásom a minden kislány álmait követve és szorgalmam egészen elvitt 26 éves koromig amikor számtalan verseny Magyar Bajnokság, Európa Bajnokság, fellépések sorozata, haknik Legszebbek Showja c ATV műsorban való szereplésig,bálokon rendezvényeken való részvételig elvitt.

Elvégeztem az Országos Modern Táncszövetség táncpedagógust képző iskoláját, volt éveken keresztül tanfolyamos tánccsoportom, csoportjaim. 4 éves kortól foglalkoztam a kis csemetékkel.
E mellett a TFTI-Testnevelési Egyetem sportedzői szakán végeztem, aerobik alapképzéssel. (2000)
Heller Farkas Gazdasági és Turisztikai Szolgáltatások Főiskolája Egészségturizmus szak ( ma Metropolitan Egyetem. (2003-2007)
International Wellness Institute -személyi edző
IFAA-International Wellness Institute -Pilates képzés
Step, step dance, step dance Advance, Fitt-Ball, Kangoo edzői tanfolyamok .
IFHIAS- BodyArt basic, BodyArt Energy, BodyArt Medical and Recovery továbbképzések
IFHIAS-deepWORK edző, basic és deepX (extrém) továbbképzések, workshopok.
Nemzetközi Shiatsu Iskola-Shiatsu alaptanfolyam, és Shiatsu Gyógyász.
Phisyovit-Kineziotape tanfolyam.
Tanulmányok -anatómia, élettan, edzésmódszertan, pedagógia, táplálkozástudomány, gimnasztika, sportpszichológia, rekreációs mozgásprogrm vezető, esztétikus testképzés, jazz, Graham technika, marketing, közgáz szigorlat, de a pénzügytől az Uniós Elméletig jártam előadásokon.
36 éve sportolok, napi rendszerességgel van jelen az életemben.
22 éve tanítok szalagavató bálokon végzős diákoknak táncot. Legyen az keringő, modern tánc.
Fitness teremben is azóta dolgozom, instruálom a vendégeket az egészséges életmódot próbálom hirdetni,csoportos és egyéni órákon.
Fejlesztem magam, innováció éhes vagyok és szeretek naprakész lenni szakmailag, és ezt átadni aki befogadó arra.
Fordulnak hozzám fogyás, erősödés, prevenció jelleggel. Meghatározzák a céljukat,mit is szeretnének elérni és segítek, közösen végezzük a munkát és haladunk egy irányba.
Ami általános tanácsom életmódváltoztatásra.
- Ne hagyj fel minden szokásoddal és napi rutinoddal egyszerre!Apránként ,fokozatosan változtass!(pl ha éhség érzeted van, eddig bekaptál egy falat csokit, vagy pékárut, igyál egy pohár vizet, telít és csökkenti az éhségérzetedet,lehet,hogy szomjas voltál).
- Régóta nem mozogtál, pláne nem rendszeresen, kezdd sétával, gyógytornával, pilatessel,úszással.
- Túlsúlyos vagy, akár elhízott mindenképp keress meg egy szakembert és kontroll alatt ess neki a mozgásnak, ne sérülj, és ne okozz nagyobb bajt,mint ami már az elhízás.(cukorbetegség, sérülés miatti hízás,lustaság mind szakember segítségét jelenti. Lehet,hogy egy kis motiváció kell, vagy nem találtad meg azt a mozgást amit szívesen csinálsz. Lehet,hogy a tánc az?
- Tedd rendszeressé azt a dolgot, bármi új vagy más étel beiktatása, reggeli kv helyett egy pohár víz ivással kezdés, ha nem reggeliztél, és most reggelizel, mozgás, ami nem egyszeri alkalommal tesz csodát hanem ha rendszeresen űzöd, hidd el hozza a változást. Tehát ha valamit beiktatsz vagy kiiktatsz az életedből, hagyd beérni, hagyd,hogy elinduljon a változás, adj időt magadnak, nem 1 nap alatt híztunk meg!
- Szeresd amit csinálsz! Szeresd az ételt, az italt amit iszol, a mozgás amit űzöl!
Mi van az edzőtáskádban?
A határidőnaplóm,a váltó edző ruha (nadrág, trikó, bugyi és zokni mindig velem van), törölköző, gumiszalagok többféle erősségben, dezodor, fertőtlenítő, vírusmentes helyzetben is, zsebkendő, telefon, iratok. Sportkrém, kinezyo tape és vizespalack.
Mit szoktál reggelizni?
Amikor reggelizem, nem mindig, itt megoszlanak a vélemények kell e és mikor mit?
Reggel viszem be az energiát, akár szénhidrát formában inkább ilyenkor többet, mint a nap folyamán máskor.Rizskását megfőzöm, bár a Dm rizskása, barnarizskása, köles, hajdina stb leöntve növényi tejjel prímán feloldódik 15 perc alatt,amibe belekeverek fehérjeport és a napi kollagén mennyiséget.
Szoktam chia magot beáztatni egy kis kókusz, mandula vagy rizstejben, ez sem igényel főzést, gyümölcsöt ami épp szezonális hozzá lehet keverni. Én a zabot nem szoktam javasolni, erről is megoszlanak a vélemények. Imádom a tojást, szintén a reggelim alapja, avokádóval és sajttal, általában lágy sajtokat eszem, nem kemény és zsírosakat, pl mozarella. Ma már beszélni kell glutén érzékenységről, laktóz, tejcukor érzékenységről, inzulinrezisztenciáról stb. Erre nyilván dietetikusok bővebb választ adnak. Én híve vagyok a makrobiotikus étrendnek, itt nincs semmi tiltva, max semleges a számunkra és haszontalan a zöldség vagy gyümölcs ganonafélék. pl paradicsom, paprika, burgonya és padlizsán nem ide tartozik. Bár szeretem.
Mi ösztönöz a sportban?
A munkám a hobbim. Elcsépelt lehet, de így van. Sporttáncos voltam, többszörös magyar Bajnok, Vbn szerepeltem, nívódíjas együttes tagja voltam, pontozóbíróként ültem a színpad előtt, táncosként álltam mögötte. Nem voltam őstehetség de tudtam az életem része marad a tánc, a Pilates óráim lehet ettől olyan by Dórisak, mert a mozdulatok megtalálhatók. Mindig találok új infót új workshopot új irányzatot amit megmutatok a vendégeknek, klienseknek, és lám, csoda történik, a visszajelzések pozitívak, jobban vannak, hajlékonyabbak, mozgástartományuk javul, erősebbek, kinek mi a célja,de mindig azt látom jó úton haladok és mindig van hova tovább. Nem mondom, hogy néha nem érzem azt, hogy nincs motivációm, de mivel mindig tanulok és fejlesztem magam, szabadidőmben sportolok, Shiatsu gyógyásznak készülök, évi 2-3 továbbképzésen részt veszek. Elég addiktív, mint valami kábítószer. Jobbá teszi a napom a sport, fitt maradok, egészséges. Egyre több kütyü van, ami mutatja, a pulzust, a megtett edzés idejét, elégetett kalóriát, egyre több eszköz van amit be lehet építeni az edzésekbe, pl battle rope.
Régen felültünk a biciklire és tekertünk, kimentünk szaladtunk.
Ma már ez egy komoly sportág pl futás, mikor mennyit hogyan fussunk?
Ma már tudományos lett minden, a 10 éves gyerektől azt hallottam ma, hogy nem eszi meg mert sok benne a szénhidrát. Jézus momdom magamban, én babáztam ennyi idősen, ma mindenki tudatosabb. Nem mindegy mit hogyan csinál, mikor eszik, és mit, milyen cipőben edz, annyi inger lehetőség van, hála ezért mindig lesz hova tovább. Minden fontos, és mindenki akarja csinálni, hogy jobb legyen, hatalmas iparágak vannak, fitnesstermek gomba mód szaporodtak, vele a trénerek, ezért a fitnessiskolák is, egyre többen hirdetik az egészséget, az életmódot, erre épül a fitnessruha, fitt ételek, de többen sportolnak, több a sérülés, létjogosultsága lett a gyógytornászoknak, ezért a rehabilitációs továbbképzéseknek, az új eszközök bevonása az edzésekbe.
Valahogy így.
A csoportos órán csillog a vendégek szeme, a napjuk fénypontja,hogy jönnek hozzám órára, ahol nevetünk, nyilván nem fogorvos várja őket, pozitív ingerek érik, felszabadulnak a dopamin endorfin hormonok, stressz levezetés, ezért én mindig pouitív személyiség leszek nekik, ezáltal az univerzum ezt visszaküldi nekem, így töltődöm én is.